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Estás sintiendo los efectos de la pandemia de Coronavirus en su estilo de vida de varias maneras. Todos lo somos. Trabajando desde su casa, tal vez en la mesa de la cocina, sin salir de la casa durante días, con una cómoda ropa de salón todo el día, todos los días. Todo esto es el nuevo normal, y no cualquier cosa, cualquiera podría haber predicho de nuevo cuando estuvimos de fiesta en la víspera de Año Nuevo.
El cambio de estilo de vida también está afectando su salud y estado físico, sin duda. Es posible que haya perdido su motivación de entrenamiento, ya que no puede golpear la clase Pilates, reunirse con amigos para correr, o organizar un divertido juego de Kickball. Pero ya sabes, hay una alternativa. Seguramente se ha cruzado la mente una o dos veces, antes de que complete su atención en otro lugar. Puedes trabajar en casa.
El problema con elaboración en casa es que es difícil mantenerse motivado. No tienes amigos animándote o un entrenador personal esperándote en el gimnasio. Tienes que reunir a la gunción por tu cuenta, y eso es difícil de hacer, especialmente cuando se siente como si el mundo se está desmoronando a tu alrededor.
Pero usted se beneficia, física y mentalmente, de mantener su régimen de ejercicio. Entonces, con suerte, pondrás estos hacks de motivación de entrenamiento para usar y aumentarás tu juego de ejercicios mientras que en cuarentena.
Motivación de entrenamiento 101
1. Apégate a una rutina
Para mantenerse motivado para hacer ejercicio, debe mantenerte a una rutina regular. Los expertos señalan que es más probable que priorice la aptitud física si es una parte consistente de su horario semanal.
Esto es particularmente importante si estás atascado en casa. Este cambio en el estilo de vida puede hacer que se sienta como los días que todos corren juntos. Y cuando eso sucede, es fácil abandonar sus viejas rutinas.
No dejes que te pase. Trate el ejercicio de cualquier otra tarea importante en su horario, y estará más motivado para hacer ejercicio.
2. Poner en marcha el espacio
No el hogar de todos tiene espacio suficiente para un gimnasio dedicado. Si vive en un apartamento, las probabilidades son buenas, tendrá que trabajar en áreas designadas para otras cosas, como dormir o mirar televisión.
Dicho esto, si tiene la opción de dejar de lado el espacio principalmente para hacer ejercicio, hágalo. Esto hace que comenzó un entrenamiento más fácil, pero también tiene otros beneficios. Los expertos en salud y salud mental señalan que trabajar desde un dormitorio es una mala idea porque asociamos mentalmente y emocionalmente ciertas áreas de nuestros hogares con actividades específicas. Si trabajas en el dormitorio, encontrará que es más difícil apagarse y relajarse por la noche.
El mismo principio se aplica ahora. Si intenta hacer ejercicio en un área donde trabaja o vea la televisión, puede distraerse. Eso puede agotar su motivación. Intente seccionar una esquina del espacio que es únicamente para hacer ejercicio.
3. Elige el momento adecuado.
No hay tiempo ideal para hacer ejercicio. No asuma que necesita hacer ejercicio en una época particular del día, solo porque alguien más que conoce lo recomienda.
En su lugar, aproveche cómo se siente a lo largo del día. Algunas personas están más motivadas para hacer ejercicio por la mañana; Algunos prefieren la noche. Es posible que te guste la mañana, porque te sientes refrescado. O bien, es posible que le guste el final del día, para ayudarlo a “cambiar de marcha” después del trabajo.
Experimente con elaboración en diferentes momentos hasta que encuentre el que sea adecuado para usted. ¡Solo asegúrate de dejar de lado el tiempo suficiente! Si solo tiene 15 minutos para dedicarse a un entrenamiento que requiere al menos media hora para ofrecer resultados, puede usarlo como la razón para saltar el entrenamiento por completo.
Puedes hacerlo
Ajustar al ejercicio de la casa es desafiante si está acostumbrado a tener acceso a equipos de gimnasio o entornos más grandes al aire libre. Pero sabemos algo sobre ti. Eres duro y resistente. Puede encontrar un régimen de entrenamiento en casa que lo mantendrá en forma y, con suerte, reducir el estrés al mismo tiempo.
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